国家資格所有トレーナーが伝えるＯ脚矯正ストレッチ

Ｏ脚で足が疲れやすいので治したい
Ｏ脚がひどくてレギンスが履けない
Ｏ脚で膝の痛みがある

Ｏ脚には色々な悩みが引っ付いてきます。

Ｏ脚を改善するために、治療院に通う人もいればＯ脚改善グッズなどを使って改善しようとする人もいたり、色々な対策がありますよね。

Ｏ脚自体は痛みを出しませんが、Ｏ脚になることで股関節や膝の関節に負担がかかり痛みにつながるということはよくあります。

今回は自宅でできるＯ脚矯正に効果的なストレッチをお伝えしますね。

 

Ｏ脚とはなんなのか

まずは、Ｏ脚のメカニズムについて知っておきましょう！

Ｏ脚の原因を知れば改善方法もわかってきますよ。

 

Ｏ脚になっている人の関節の状態としては

股関節→内に捻る
膝関節→外に捻る
足関節→内に捻る

という感じで下半身の関節が内に捻ることでＯ脚になります。

 

自分がＯ脚かどうか診断するときは、両方の内くるぶしを引っ付けて立った時に膝の間が指2本以上開いているとＯ脚の可能性が高くなります。

 

Ｏ脚で硬くなる筋肉

Ｏ脚の人は股関節が内に捻られているため股関節を内に捻る筋肉が硬くなり、逆に外側に捻る筋肉が機能していない状態になります。

股関節を内に捻る筋肉の1つとして大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）という筋肉があり、Ｏ脚の人はこの筋肉が硬くなっている人が多いです。

この筋肉が硬くなると、股関節を内に捻りＯ脚になります。

Ｏ脚を改善するためには、この筋肉をストレッチなどで緩めることが1つポイントになります。

 

では実際に大腿筋膜張筋を緩めるストレッチをやっていきましょう！

 

Ｏ脚矯正ストレッチ

Ｏ脚矯正のストレッチをするときの注意点として膝が内に入らないようにしてください！

先ほどもお伝えしましたが、Ｏ脚は股関節が内に捻ることで起こります。

ストレッチをするときに膝が内に入っているということは、股関節が内に捻っている状態になります。

なので、必ずつま先と同じ方向を向けて行うように意識してくださいね。

①股関節を卍の形に曲げる

 

②手を遠くに伸ばして体を倒す

 

お尻から太ももの外側が伸びてこればOKです！

 

もう1つやっていきましょう。

①上向きで寝てカカトを引っ付けて足先を外に向ける

 

②足を曲げて伸ばすを繰り返す

ポイントとして、曲げた時に膝が内に入らないように注意してください！

曲げて伸ばした時に、お尻と内ももに力が入ってくると思います。

Ｏ脚になると、股関節が内側に捻れるため股関節を外側に捻る筋肉が機能しにくくなります。

 

Ｏ脚を改善するためには、股関節を内に捻る筋肉（大腿筋膜張筋）を緩めて股関節を外側に捻る筋肉を機能させる必要があります。

どっちかだけやるよりも、両方やったほうが早く改善できるのでやってくださいね！

 

まとめ

Ｏ脚は股関節が内側に捻られているので、股関節を内に捻る筋肉を緩めることが大切。

Ｏ脚は、股関節が内に捻られているので外側に捻る筋肉が機能しにくくなる。

Ｏ脚は、見た目や膝や股関節の痛みにも関係してくるのでしっかり治しましょう！