ダイエットでリバウンドしない為に絶対知って欲しい3つの対策

ダイエットを頑張っていると順調に体重が減ってると思っても急に増えることがあります。

いわゆるリバウンドです。

ダイエットを頑張って体重が減ったと思ったら体重が元に戻ったり、場合によっては元の体重よりも増えてしまうことがあります。

ダイエットをしててリバウンドの心配をする人に知って欲しいことは

01、リバウンドしやすいダイエット法としにくいダイエット方があること

02、ダイエットの結果が出た時に知ってて欲しいこと

03、ストレスが関係するということ

この3つを知っていただくことでダイエット中のリバウンドを起こさないことができます！

それぞれ解説していきますね。

 

リバウンドしやすいダイエット法とリバウンドしにくいダイエット法とは

今の世の中色々なダイエット法がありますよね。

〇〇制限ダイエット
〇〇式ダイエット

みたいな感じで、、

それぞれ効果が出ている人がいるから世間に出てきているので完全に否定することはできませんが、ダイエットが成功した後にリバウンドするかしないかはどういうダイエットの方法で痩せたのかです。

リバウンドしないダイエット方法は

食事制限＋運動

この組み合わせのダイエット方法がオススメです。

食事の制限は、糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットなどがありますが、あなたの体に合う方法でしていただいたらいいかなと思います。

 

逆にリバウンドしやすいダイエット方法は

運動をせず食事制限

糖質制限や脂質制限をする人もいれば、そもそも食べる量をかなり減らして体重を減らす方がいますが、これは1番リバウンドしやすいダイエット法になります。

 

食事制限のみは栄養素を取り込む

ダイエット中の食事制限は、カロリーを減らすために食事自体の量を減らしてダイエットをしようとします。

実はここに落とし穴があって、、

 

ダイエットをするために食事の量（カロリーや栄養素）を減らすと体は飢餓状態になるかもしれないと脳が感知します。

脳がこのように感知したら、食べた食事を体に蓄えようとします。

食事制限ダイエットは、最初は食事の量が減るので体重を減らすことができますがある程度まで行くと、体の中の栄養がなくなり栄養素を蓄える方向に働き体重が増えます。

その結果リバウンドしてしまうっていう感じです。

 

しっかり食べてその分しっかり動く

これがとても大切です！

私たちの体は食べるものによって作られているので基本的にはしっかりと食べていただきたいです。

その中で、炭水化物を減らすのか、脂質を減らすのかといった選択をします。

ダイエットの原則として

摂取カロリー＞消費カロリー

この構図になると太ります。

 

この構図を

消費カロリー＞摂取カロリー

にすることで痩せやすい体を作ることができます。

 

運動をするにしてもエネルギーが必要になるので食事からエネルギーを摂る為食事が大切になります。

 

 

ダイエットの結果が出た時に知って欲しいこと

ダイエットをして痩せるとそこで1つ目標が達成されてすごく嬉しいですよね。

そこでリバウンドが起こりやすくなります。

理由としてはダイエットがうまくいって食べる量が増えてしまうです。

 

このパターンの人で多いのが、無理な食事制限をしてる（ガマンしすぎている）人に多いです。

食事制限をしていると、時には食べたいのに我慢しないとダメと自分に言い聞かせて頑張ることあると思います。

そういう人ほどダイエットを頑張って体重が減ったときに好きなものを食べてリバウンドしてしまうことがあります。

 

ポイントとしては日頃から好きなものを食べることです。

 

えっ！？

って思うかもしれませんが、、笑

 

毎日好きな物を食べるのはダメですが、例えば2週間に1回とか1ヶ月に1回普段ガマンしてる食べ物を食べるのは全然OKだと考えています。

 

その1回食べたところで、後の食事でちゃんと制限できればダイエットに何の問題もありません。

 

リバウンドにはストレスも関係する

ダイエットにはストレスがとても関係します。

ストレスが溜まると、そのストレスを発散するためにたくさん食事をとったりお酒を飲んだりすることがあります。

このストレス発散方法はダイエットに対していい発散方法とはいえません。

 

ダイエット中にストレスを感じやすいこととしては

・食事制限に対するストレス
・体が変わらないことへのストレス
・モチベーションが下がることで起こるストレス
・痩せれるか不安
・周りと比べてしまうことのストレス

こういったストレスを感じた際に食事を摂りすぎてリバウンドすることが多くあります。

 

対策として

・無理のない食事制限
・数字だけを目標にせず見た目の意識を持つ
・結果ではなく運動や食事を楽しむ
・専門家に見てもらう

こういう感じでストレスをコントロールできるようにしましょう。

 

まとめ

ダイエットをしてるとリバウンドの不安が出ることもあります。

不安になることは悪いことではありません。

不安になってる自分をちゃんと受け入れてあげてください。

その中で、ダイエットの方法を見直したり、ストレスのコントロールをしてリバウンドしないための対策をとって無理せずダイエットをしましょう。